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溫水浴是治療精神亞健康良方

作者:   添加時間:2010-07-18 23:53:18   瀏覽:

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喬治.華盛頓醫學副教授卡洛.劉易斯說,38℃~39℃的溫水浴最容易使人感到放松,這樣的溫水可以促進血液循環,放松肌肉,從而使人安靜下來。是治療精神亞健康的良方。

  精神緊張是本世紀末的一種十分“流行”的亞健康文明病,它是人的機體對現代生活節奏加快及工作緊張等刺激所作出的反應。精神緊張會導致體內一些激素的分泌失去平衡,心跳速度加快、血壓升高、新陳代謝等紊亂。為了消除這些不良后果,讓人們輕松愉快地度過人生的困難時期,法國焦慮緊張防治研究所的專家提出若干條能夠解除或減輕精神緊張的簡易妙方如下:

  1. 放聲大笑

  斯坦福大學醫學院精神病醫生威廉.弗里說,放聲大笑時,人的肺、心臟、背部及軀干都能迅速得到鍛煉,胳膊和腿部肌肉將受到刺激。笑過之后,人的血壓下降,心率變慢,肌肉緊張減輕,因而使人處于放松狀態。

  盡管在壓力臨頭時,我們很難強顏歡笑,但專家們有個妙法往往能達到這個目的--心理學家沃倫.艾爾金博士稱之為“夸大法”,亦即故意將事情的嚴重性夸張到荒唐的地步;從而使人忍俊不禁。

  比方說,你乘車外出時,被交通擁塞堵住了路,進退不得。在這種場合下,千萬不可在心里默默窩火,而應設計出一個你所能想象出的最可怕的情形來:“這些汽車永遠也不會駛動了。交通管理部門將不得不關閉快車道,把我們從這地方空運出去--當然是一次一輛。等最后輪到我時,我的孩子們已長大成人了。沒一個人會記得我是誰。”

  艾爾金說:“通過把事態夸大到荒唐可笑的程度,你便會忍不住啞然失笑,對前景恢復信心。”鑒于精神緊張通常部不是由事情本身--而是由我們如何看待它引起的,樂觀地展望未來無疑就成了天然的鎮靜劑。

  2. 向人傾訴

  你對拜會未來的岳父岳母感到忐忑不安嗎?你為年底那疊厚厚的賬單感到憂慮嗎?如果回答是肯定的,不妨將它們統統講出來;讓人分擔你的憂愁好啦。通過吐露你的懼怕和煩惱,你就會逐漸消除并理解這些負面情緒。有時候,一位傾聽者,尤其是有過相同經歷的人,可以使我們消除形成精神壓力的孤立感。

  弗吉尼亞州亞歷山大精神衛生中心副主任杰里林.羅斯說:“造成精神壓力和情緒緊張的,多半是那些悶在心頭的事情。”他建議說,當事人可以對一些善于傾聽而又知心的人吐訴。不過你得注意,假如你決定吐露某個敏感的問題,你最好等1個小時,看看自己覺得對他人說這事是否妥當。如果你認為沒什么關系,那就可以對人和盤托出了。

  倘若1小時后,你感到不宜把問題告訴人,那又該怎么辦呢?不妨以信的形式把你的心情和感受寫出來,然后扔掉它。譬如,為了消除憂愁,你可以在凌晨4時起來,寫下自己所面臨的難題,并下決心要在上午9時處理它。艾爾金指出,如此對“煩惱”做出書面安排,你就可以下決心解決該難題了。

  3. 洗溫水浴

  喬治.華盛頓醫學副教授卡洛.劉易斯說,38℃~39℃的溫水浴最容易使人感到放松,這樣的溫水可以促進血液循環,放松肌肉,從而使人安靜下來。研究人員最近發現,洗恰到好處的溫水浴,甚至會引起使人睡得更香的生物化學變化。

  為了增強溫水浴的作用,可以將它與循序漸進的放松結合起來。劉易斯說,首先,要完全放松你的雙手,讓它們輕輕地浮在水面;繼而,設想輕松的感覺沿著胳膊向上移動到肘部,再通過肩膀和脖頸, 一直抵達你的頭頂,使由此產生的鎮靜力對你體內緊張的部位發揮作用;最后抬起你的腳,讓身子緩緩上升。但應用此法時要當心:你如果在服降壓藥或有別的健康問題,事先須問問醫生。

  4. 深呼吸

  一旦感到憂心仲仲,我們就會心跳加快,呼吸變得短促。然而,通過慢慢地做深呼吸,你很快就能使自己平靜下來。

  這兒介紹一種簡單的深呼吸技巧:先緩慢地通過鼻孔吸氣,鼓起腹部,隨即擴大肋腔,接著以慢于吸氣時的速度從鼻孔呼氣,同時暗暗念叨“放松、放松”。

  如果掌握了上述技巧,你或許可以用暗示法來訓練自己放松精神。每天上班時,你都要花上一兩分鐘做深呼吸。回家后,你再試驗做10分鐘深呼吸。只要經常練習,遇到精神緊張時,你便會自然而然地做起深呼吸來。

  5. 出外

  十多年前,有人發現步行15分鐘所產生的鎮靜作用,要比服鎮靜劑效果好。現在,研究人員證實:即使稍微散一會兒步,也有助于消除憂慮。加州大學長灘分校心理學教授、《情緒與喚起生物心理學》的作者羅伯特.索耶,在一次研究中,給了18名受試者一人一根棒棒糖,而后問這些人在吃下棒棒糖后的30分鐘、60分鐘和120分鐘后感覺怎樣。在另一次研究中,他讓受試者輕快地步行,并問他們在同樣的時間間隔后有何感覺。索耶注意到,與吃棒棒糖那些人相比,散步者的精力更充沛,情緒也不那么緊張。

  還有一項研究顯示,人們走路的方式也有很大關系。佛羅里達州亞特蘭蒂大學社會學教授莎娜.施洛拉斯,讓79名學生按3種方式--以正常的步態、昂頭甩手大步前進、垂頭拖著腳步,步行3分鐘。結果發現,以正常步態走比大步前進的人感到心情更舒暢,精神更飽滿。

  索耶認為,當你甩動胳膊時會產生一種使你的肩膀、頸部和背部肌肉(它們在你焦慮時常常繃緊)松弛下來的機械作用。他建議,為了驅散精神壓力,散步時應凈化頭腦,十分自然地呼吸,任憑兩臂在身體兩側自如地擺動。


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